meta name="viewport" content="width=device-width,initial-scale=1.0"> 生理痛が寝れないくらい痛い。 | さわらないニキビケア

生理痛が寝れないくらい痛い!そんな私がすやすや眠れるようになった方法とは。

体質改善

毎月子宮を 「ぎゅっ」 と握りしめられるような痛みで苦しんでいませんか?

生理痛はあなたが食べている物によって引き起こされている可能性があります。

一時しのぎで薬を飲み痛みを取り除くのではなく、生理痛そのものがおこらないようにしたいと試行錯誤の上たどり着いた経験談をお伝えします。

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生理痛の原因

結論からいきます。

生理痛の原因は、以下だと私は思います。

食べ物により、エストロゲンが必要以上に増えてしまうこと

それにより、痛みのもととなる物質が放出されるため
かわと
かわと

食べ物とは意外ですよね!早速、見ていきましょう。

まず「エストロゲン」というと、女性ホルモンのことで肌をツヤツヤにしてくれたり精神を安定させたりする良いものと聞きますよね?

それが、増えすぎるとトラブルのもとになるのです。

エストロゲンの働きは子宮内膜を厚くして妊娠の準備をします。

よくふかふかのベッドを作り赤ちゃんを迎える準備とたとえられますよね。

生理痛で悩んでいる人は必要以上にこのベッドが厚くなりすぎています。

妊娠しなければベッドは必要ないので撤去されますが(これが月経)、

この撤去はベッドが厚いほどふかふかであるほど、

エネルギーも時間も必要になり体は疲れ、痛みが出てきます。

単純に重いものを移動するのって大変ですよね!?

これが生理痛です。

エネルギーが大きければ大きいほど痛みの物質も出るので、

子宮の痛みだけではなく、頭痛や吐き気なども出てきたりするのです。

まとめると、

食べ物により、エストロゲンが必要以上に多くなる

子宮のベッドふかふかで分厚くなりすぎる

毎月のベッドの撤去が大変

痛みと時間をともなう

ということです。

では、生理痛の原因になっている食べ物はどのようなものなのでしょうか。

エストロゲンが過剰になる食べ物とは

エストロゲンは卵巣で作られるホルモンで原材料は脂肪です。

つまり、高脂肪の動物性食品をたくさん取っているほどエストロゲンは過剰になります

たとえば、以下のものです。

・牛乳をはじめとする乳製品(チーズ・生クリーム・バター・アイスクリームなど)
・肉
・魚
・卵
・油脂(マヨネーズ・マーガリン・ショートニングなど)

そして、乳製品は高脂肪なだけではなく、ホルモンがたくさん含まれています。
(エストロゲン・プロゲステロン・プロラクチン・IGF-1など)

私たちの体が自然に作るホルモンを過剰に刺激し成長を促進させたり、

逆に作用を抑えたり、と体に取り入れると天然のホルモンが混乱しバランスを崩すと言われています。

他にも、高脂肪ではなくてもエストロゲンに影響するものは以下の通りです。

・砂糖(特に白砂糖)
・精製されていない食べ物(白米・白いパン)
・カフェイン(コーヒー・紅茶・栄養ドリンクなど)
・アルコール

なんだか食べられるものを見つける方が大変になってきましたね(泣)

では、どのような食事にすればエストロゲンが過剰にならず、生理痛も軽くなるのでしょうか?

解決策となる食べ物とは

それは、植物性食品中心の食べ物です。

具体的には、

野菜、青魚、豆類、木の実、穀物、果物、雑穀など、低脂肪で精製されていないものです。

かわと
かわと

つまり和食中心のヘルシーなメニューですね。

これらの食べ物がなぜ生理痛に効果があるのかと言うと、

①食べ物によって作られるエストロゲンの量が過剰にならない

②食物繊維が余分なエストロゲンを体外に排出してくれる からです。

和食を食べていれば、痛みのもとになるホルモンも作られにくく、

動物性の食べ物をいくらか食べても、食物繊維の働きで余分なエストロゲンは自動的に体の外へ出してくれるということです。

食物繊維というと便秘対策を思い浮かべますが、海藻類やゴマ、意外な所できなこにも豊富に含まれています。

しかし、動物性食品(肉・魚・卵・牛乳・チーズ)には食物繊維は入っていません

なんと、0なのです!

これはどういうことなのかと言うと、

「コテコテお肉たっぷりチーズのせ」という美味しくて魅惑的な動物性の物ばかり食べていると、

エストロゲンが過剰になり、体の外へ勝手に出ないので、生理時の痛みにつながってしまうということです。

最近は洋食が人気ですが、

和食ばかりであった昔は生理も軽く出血もコントロールできていて、

ナプキンは使わずトイレで済ませていたと言いますし、おりものもなかったと聞きます。

不妊で悩まず多産で、そしてほとんどの人が自宅出産の安産ですよね。

これらのことから植物性の食品のみでも妊娠はもちろん可能で、生理痛が軽減するというのがわかります。

食を変えることは中々大変ですが、

●サラダを食べるのなら、ワカメサラダ
●食後のスイーツはケーキ・プリンではなく、果物
●おやつはエクレアではなく、たまにはきなこ餅(砂糖控えめ天然塩多め)にする

こんな事から少しづつはじめてみて下さい。

続いては、PMS(月経前症候群)についてです。

生理痛よりPMSの方がひどいという方も結構いますよね。

PMSの原因と解決策

この図を見て下さい。ホルモンと生理周期のグラフです。

引用元:知ろう、治そう、PMS

PMSの原因は2つあると言われます。

1つ目が、食べ物によりエストロゲンの高低差が大きくなり体に負担がかかること

2つ目が、ストレスがかかるとプロゲステロンが少なくなりバランスが崩れること

本来、排卵後はプロゲステロン(図の緑)が多くなることでエストロゲン(図の青)の作用を抑え体はバランスを保っています。

それが、プロゲステロン(緑)が不足しエストロゲン(青)が多いままなことで体にはイライラや頭痛、食欲過多など様々なトラブルをひきおこすと言われています。

なぜ、2つのバランスが崩れるのでしょうか。

その原因は、食べ物とストレスです。

何回も言っていますが、高脂肪の物ばかり食べていると、エストロゲン(青)が過剰になります。

そして、ストレスがかかるとプロゲステロン(緑)が分泌されにくくなります。

エストロゲン(青)のカーブがまさに「M」字のように2回目も高いままで、

高低差を繰り返すので不快なトラブルが引き起こされるのです。

●解決策

こちらも植物性の食べ物を中心とした食生活にすることで解決できます。

そうすることで、普段からエストロゲン(青)が低めになり排卵前や月経前にホルモン値が上下しても体へのショックが軽くすみます。

ストレスがかかりプロゲステロン(緑)が少なくなってもエストロゲン(青)優位になることはなく、

バランスはキープできているので不快症状もなく過ごせるというわけです。

青や緑とややこしい表現になってしまいましたが、

要するに、和食中心の食生活に変えるとホルモンバランスが整って生理痛軽くなりますよということです。

ぜひ、食事の時にはヘルシーな物を1品加えてみて下さいね。

一番お手軽なのは納豆かなと思います。

では、次は実際に食生活を変えたらどう変化したかという体験談です。

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食べ物と生理の関係(私の場合)

●高脂肪食品ばかりの頃

チーズケーキをはじめとする乳製品が大好きで、砂糖中毒でもありました。

食事は丼ぶり物が好きで今思うと高脂肪のものばかり食べていました。

もちろん生理痛もPMSもありいつもイライラしていました。

経血も黒く・塊もあり・1週間以上ダラダラと続いていたので、

これは危険だなと感じ婦人科通いをしていました。

危険だなと思っても、当時は原因が食べ物だなんて考えもしませんでした。

後に子宮内膜症とわかり、ピルを2年間服用していました。

●出産後、食生活を改める

母乳をあげる為食生活を見直しました。

乳製品を食べると、乳腺炎になったので仕方なくですが・・・。

乳製品や砂糖は完全にやめておらず、し好品程度に食べていましたが、

以前に比べると食べる量は大分減りました。

そのおかげか、生理が再開すると痛みはあっても薬は飲まなくてよい程度にまでなりました。

●現在

乳製品断ちをし・小麦粉・砂糖はゆるくですが食べないようにしています。

肉、魚は適度に食べています。

野菜と豆類を増やしました。

完全に植物性の食生活ではないですが、継続できる位にゆるく取り入れています。

この食生活を3か月程も続けると、生理痛はほとんど感じなくなりました

今までのような子宮がズキズキ・ぎゅっというような痛みはなくなり、出血の日数も減りました。

PMSについても、

今までは落ち込みが激しく生理前は泣いていたのに(スッキリするので)、

モヤモヤする位まで軽くなりました。

植物性の食べ物中心にすることで、生理痛の他にも体が軽い・眠くなりにくい・思考がクリアになるなどメリットは大きかったので、おすすめです。

今回の記事はこちらの本を参考にしました。

今まで生理痛でも肌トラブルでも「ホルモンバランスが悪い」という決まり文句で、

「どのホルモンがどうなると悪くなりトラブルになるのか」

まで突っ込んだ記事や納得できる本を見つけることが出来ず、もんもんとしておりました。

そこで出会ったのがこの本です。

食習慣によるエストロゲン分泌の比較の図なども載っており大変興味深かったです。

知るとすぐに行動がかわってくるのではないかと感じた本なので、多くの人に読んでもらいたいと思います。

それでは、最後にまとめます。

まとめ

生理痛・PMSの原因は、食べ物によってホルモンバランスが崩れるため

・食べ物によりエストロゲンが過剰→子宮内膜が必要以上に厚くなる→月経時に痛みのホルモンが分泌される
・原因となる食べ物は、動物性食品(乳製品・肉・魚・卵)や砂糖・小麦粉・カフェイン・白米・白パン
・植物性食品(野菜、青魚、豆類、木の実、穀物、果物、雑穀など、低脂肪で精製されていないもの)
中心の食生活で生理痛・PMSが軽くなる
・軽くなる理由は、脂肪が少ない食事によりエストロゲンが過剰にならない、食物繊維の働きで余分なエストロゲンが対外に排出されホルモンバランスが整うため

生理の痛みは辛いのですが、血液中のホルモンの濃度を低くしよう・外へ出そうとする体の自然な反応なのですよね。

痛みは体のSOSのサインなので、このメッセージを真摯に受け取め自分の体ケアをしていきたいと思います。

 

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コメント

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