meta name="viewport" content="width=device-width,initial-scale=1.0"> プロテインで肌荒れする?ニキビのできないプロテインの見分け方とおすすめ商品。 | ニキビ肌のためのパン・スイーツ探し

プロテインで肌荒れする?ニキビのできないプロテインの見分け方とおすすめ商品。

飲み物

プロテインで美肌になると思ったら逆に肌荒れした!

と悩んではいませんか?

最近は「プロテイン女子」という言葉も出てきて肌の健康の為に飲む人も多くいます。

確かにタンパク質(肌をつくる材料)や鉄・ビタミン類が効率的にとれますが、

逆に肌荒れしてUターンしてくる人が多いのも事実。

今回はそんな惨状にならないように、

肌荒れしない(しにくい)プロテインの見分け方とおすすめ商品をお伝えします。

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美味しいプロテインは大抵ホエイ

プロテインを飲むにしてもまず、美味しくないと続けられないですし、飲みたくないですよね。
(美容目的なら尚更)

日本で売られているプロテインはホエイ由来の商品が一番多いですし、とにかく飲みやすいです。

牛乳のタンパク質からできていますから味に慣れていますし、

抹茶味やミルクティーなどクリーミーな風味もあって、まるでシェイクのよう!

最近は流行りだからいろんなキャラクターとのコラボもあってパッケージも可愛い!

これで肌荒れも治っちゃうなんて、何て楽なの~~

と思いきや、ニキビ肌に合わない物ベスト3に入る牛乳ですからその影響を受けている人もいるようですね。

では、具体的にどのようにお肌に影響するのか見ていきましょう。

プロテインで肌荒れ 原因


日本で売られているプロテインを大きく分けるとこちらの3つです。

タンパク源の違いで分けられますね。

・ホエイ(乳清タンパク)
・カゼイン(乳タンパク)
・ソイ(大豆)

ではまず、牛乳由来のホエイ・カゼインから。

■ホエイ・カゼインプロテイン

これは牛乳に含まれるホルモンにより血液中の男性ホルモンが分泌されやすくなります。

男性ホルモンが増えると、皮脂分泌が過剰になったり、毛穴詰まりをおこしやすくなり

ニキビができやすい肌環境になります。

既にホエイプロテインに関しては、ニキビが増えたという論文も出ている位です(1)

また、カゼインについては男性ホルモンのに加えて分解がむずかしいタンパク質ですので、

腸内環境が悪くなりやすく肌荒れしやすくなってしまいますね。

では、ソイはどうなのでしょうか?

■ソイプロテイン


大豆由来なので植物性ではあります。

が、大豆に含まれるイソフラボン(エストロゲンの様に働く)は過剰に取ると

人によってホルモンバランスを乱す場合があり、

肌荒れにつながりやすいのでニキビ肌の人にはおすすめしません。

私が飲むとしたら、他の植物性由来のものと混合タイプにするか、

量を見ながら肌と相談すると思います。

■添加物に注意

体質に合うプロテインであっても添加物モリモリであれば、肌に良いとは言えません。

添加物を分解するにもエネルギーがかかりますから、プロテインを飲むメリットが少なくなってしまいます。

飲みやすくする為、特に甘み付けに関しては人工甘味料や白砂糖が入っている商品は避けた方が良いですね。

他にも、乳化剤・増粘剤・着色料・保存料など入っている商品もありますが、

パッケージの裏面をよく見てシンプルな材料であるかチェックしましょう。

という訳で、いったんまとめます。

プロテインで肌荒れする理由は、

・ホエイ・カゼイン由来のプロテイン→男性ホルモンが増えニキビにつながりやすい
・ソイ由来のプロテイン
→過剰摂取になるとホルモンバランスを崩しニキビにつながりやすい
・添加物が多いプロテイン→人口甘味料や白砂糖は体に負担

ということでした。

そして、肌荒れしにくいと言われるプロテインは、ソイ以外の植物性プロテインです。

どのような物があるかと言うと、ピー(えんどう豆)、米、玄米、モリンガ、ペンプなどから作られているものですね。

次は、その中でも商品が多く、飲みやすいと言われるピー(エンドウ豆)由来のプロテインをみていきます。

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おすすめの植物性(ピー)プロテイン

Anoma(アノマ)プロテイン

えんどう豆(ピー)メインのプロテインですが、

いかにもな「豆感」「豆臭さ」はない飲みやすいプロテインです。

甘味料はステビアのみで、保存料も入っていません。

味は3種類(チョコレート・抹茶・珈琲)プラス期間限定でマンゴー味なども出ています。

お値段は600g 6500円程と高いのですが、その美味しさと高機能さににはまる人が多いですね。

NowFoods (ナウフーズ) ピープロテイン クリーミーチョコレート

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もう少し値段を抑えたい人、iHerbを利用している人はこちらがオススメです。

907gで3500円程(2022.2時点)なので、お値打ちですね。

上の画像だと大きく見えませんが、実際届いたら電子ケトルと同じような大きさ(筒状)で驚きました。


普通のサプリの大きさと比べても大きいですし、

縦も横もアメリカンサイズでした。

粉洗剤のようなスプーン

入ってる計量スプーンがとても使いにくく、他ので代用しています。

洗濯の粉洗剤のようなパンチの効いたスプーンです。

合成甘味料不使用、遺伝子組み換え原料不使用です。

甘みは、キシリトール・ステビア・キサンタンガムを使っているようですね。

濃厚・甘みがあるのが好きな方は、スイーツ作りにも活用できそうです。

このような感じで、グラノーラ的に食べるのもいいですよね。

私は水だけで飲んだところ人工的な甘さを感じて正直マズイ・・と思いました。

バナナを投入したら余計に甘くドロドロになって失敗、

無糖のアーモンドミルクで飲んだ所丁度良い美味しさ・甘さになり続けられています◎

人気なので在庫切れになっていることも多々あり。

そんな時は次の商品もチェックしてみて下さい。

ピュアリーインスパイアード オーガニックプロテイン チョコレート風味

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680gで2500円程(2022.2時点)です。

合成甘味料、着色料、香料不使用遺伝子組み換え原料不使用です。

甘みはオーガニックサトウキビやステビアなどですね。

ほうれん草やブルーベリー、オメガ3脂肪酸なども入っていますが、

総合的に栄養補給したい人にはいいですね。

濃厚なチョコ味で甘みもあります。

甘いのが苦手な方は無糖ココアを追加したり、水分多めで飲むのがいいですね。

という訳で、肌荒れしにくい植物性プロテインについてでした。最後にまとめます。

まとめ

プロテインで肌荒れする理由

・ホエイ・カゼイン➡男性ホルモンが増え皮脂分泌・毛穴詰まりやすくなる為
・ソイ➡摂取量が多いとホルモンバランスが乱れる可能性有
・人口甘味料使用、添加物が多いもの➡体に負担
・おすすめはえんどう豆プロテイン
(Anomaプロテイン、NowFoods ピープロテイン、ピュアインスパイアードオーガニックプロテイン チョコ味など)おやつ代わりやスイーツ作りにも〇

iHerbはセールを狙って買いましょう。

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参考文献:
(1)https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32941710/
(2)https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25628520/

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